trening klatka biceps

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]

[...] Sob Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* *Interwały dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z tym ,że kolano dziwnie czułem i chciałem uniknąć kontuzji a trening metaboliczny najbardziej jechał nogi. Dieta bilans na zero w dni Medium jednak ich nie miałem w ogóle za to miałem 4 dni Low gdzie węgle 75% z dni medium i 3 dni High [...]

[...] ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym rutynowym treningu. Wierzcie w to lub nie ale nie uda mi się w jeden artykuł wpakować wszystkich Naszych [...]

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

[...] mase a nie żeby Ci przybyło . Dam Ci sprawdzony plan FBW , ja nim aktualnie jade i jestem w 100% zadowolny , 4kg w niecałe 3tygodnie + oczywiście dieta , systematyczny trening , sukcesywne zwiekszanie obciazenia i regeneracja . Masz tu plan: A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie [...]

Masa na +5 kg troche wody zalalo mnie ale na treningach duzo wody leci... bialko staram sie trzymac +170g dziennie a teraz przechodze na 230g juz do konca cyklu jeszcze 5 tygodni, siła i wytrzymalosc tez na duzy plus, podczas biegania nogi mi wysiadaja strasznie puchna i robie troszke szybszy trucht, interwalow bym nie dal rady robic... aktualnie [...]

[...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 10-12powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]

[...] Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii -- trening ogólnie dobry pozdro

[...] moją badziewną komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób trochę partyzancki - ustawiając ją na podłodze, na następnym treningu podczas przysiadów poproszę kogoś kumatego w przysiadach aby nagrał to z trochę lepszej perspektywy no i ocenił to od strony technicznej (przysiady robię na tym [...]

[...] go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii zwiększyłem od ostatniego treningu ciężar o 10kg, w pierwszych seriach które idą leciuteńko staram się schodzić maksymalnie nisko, w ostatnich powtórzeniach dość mocno czułem jak pracuje dolny [...]

[...] truskawek i mam nadzieję że teraz zacznie spadać dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps [...]

[...] Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży w okolicach [...]

[...] b t w 0biad Olimp HMB Caps 1 caps Olimp Thermo Speed Extreme 1caps Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Pomidor 100g Kasza gryczana 100g 42,3 4,35 72,9 b t w Posilek po treningu Olimp HMB Caps 1 Kasza gryczana 100g Tran 10g WPC Ostrowia 80% 40g 44,6 16,3 71,7 b t w kolacja Olimp HMB Caps 1 Ser twarogowy chudy 100g 29,7 0,75 5,25 b t w 2. [...]

[...] podchwytem sztanga 3s 30kgx30powt 2.Uginanie nachwytem maszyna 3s xxkgx20-30powt Suplementacja na czczo: *2kaps amp v2 *1kaps cutting edge *4kaps cm3 *1ml hmb przed treningiem: *2kaps amp v2 *12g white flood po treningu: *4kaps cm3 *1ml hmb Trening super, mimo małych ciężarów ( ćwiczyłem sam ) pompa była mocna. Krótko i na temat : bardzo [...]

[...] miałem. Biceps ledwo się zgina, triceps samoistne skurcze, o tyłku, nogach, plecach nie wspomnę. Tylko na klacie nie :D więc dziś lekko bic + klata i brzuch Lekka zmiana treningów, bardziej szeroko wyciskam, dokładniej :) TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 [...]

/SFD/Images/2016/7/18/d11f8728e1a14bf1861cce3072d224ac.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 82 Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka [...]

[...] mniej obciąża CUN niż to wcześniej ćwiczyłem to pozwoli mi zwiększać intensywność czy objętość. Ciężar ma znaczenie, więc mocno skupie się na tym aspekcie. Wczoraj pierwszy trening, a ja już zaczynam takie ciężary jak kończyłem poprzednie mikrocykle %-) Nie wynika to z siły, czy tylko machania. Po prostu nie mam na razie serii łączonych, [...]

Poniedziałek- wtorek Mimo ciężkiego weekendu poniedziałek trening fajny, dziś trochę gorzej, bo po prostu mało snu, ale tragedii nie ma. Zmiana w suplementacji, na razie wywaliłem probiotyki i kwas masłowy. Wrzuciłem chrom, ALA, glutamine wg rozpiski od Mariusza https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie [...]